Arrêter de s'inquiéter en 5 minutes chrono
Voici l'une de mes techniques préférées pour gérer son anxiété et arrêter de s'inquiéter. Rapide, facile, très efficace. Mais surtout, à force de l'utiliser elle devient automatique et naturelle, et on n'a plus besoin d'y penser.
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Pourquoi cette technique fonctionne bien
Chaque émotion a sa propre façon de "colorer" notre façon de pensée.
La peur a pour effet de nous faire surestimer à la fois les probabilités et les conséquences de ce que nous craignons.
Grâce à la première suite de 5 questions auxquelles vous répondrez par écrit, à voix haute ou même seulement mentalement, vous ferez diminuer votre anxiété en vous rendant compte que les risques que se produise la catastrophe que vous redoutez ne sont pas si élevés que votre esprit le suggère.
Et si votre crainte se réalise malgré tout, les 5 autres questions vous montreront que ses conséquences sont sans doute moins dramatiques que ce que vous imaginez et que vous avez déjà les ressources pour y faire face.
Comment utiliser cette technique ?
Cette technique se déroule en trois étapes :
- Choisissez d'abord la crainte que vous aimeriez réduire. Pour ça, favorisez la précision. Par exemple, au lieu de "J'ai peur des chiens", choisissez plutôt "J'ai peur que mon voisin laisse le portail ouvert et que son chien sorte et me morde".
- Répondez aux 5 questions pour estimer les probabilités réelles que votre crainte se réalise.
- Répondez aux 5 questions pour réévaluer les conséquences de ce que vous redoutez.
Profitez d'un nouveau regard, plus objectif et plus serein.